আচমকা ঘাড় নাড়াতে পারছেন না – কিভাবে ঠিক হবেন

দিব্যি কাজ করছিলেন হঠাৎ ঘাড় ঘোরাতে গিয়ে দেখলেন ঘাড় নাড়াতে পারছেন না। অথবা ঘুম থেকে উঠতে গিয়ে দেখলেন ঘাড়ের ব্যথায় সোজা হতে পারছেন না। এখন এই সমস্যা অনেক বেশি দেখা যাচ্ছে (neck pain causes and remedies)।

ঘাড়ে ব্যথার কারণ

• বর্তমানের সবথেকে কমন কারণ হল সঠিকভাবে চেয়ারে বসে কাজ না করা। চেয়ারে সর্বদা মেরুদন্ড সোজা করে বসা উচিত তা না হলেই ঘাড় ঝুঁকে থাকে আমাদের অজান্তে আর ঘাড়ে ব্যথা শুরু হয়।
• একভাবে বসে কাজ করার জন্য ঘাড়ের টিস্যুর ক্ষয় হতে থাকে। এই টিস্যুর ক্ষয় সাইকেল চালানোর ফলেও হতে পারে।
• শুধু পায়ের পেশিতে নয়, অনেক সময় ঘাড়ের পেশিতেও স্লিপ ডিস্ক হতে পারে। সেখান থেকে শুরু হয় তীব্র যন্ত্রনা।
• নরম গদিতে শোয়ার ফলেও ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। (neck pain causes and remedies)
• একটানা একদিকে পাশ ফিরে ঘুমোলেও ঘাড়ে খিঁচ ধরতে পারে।

এর থেকে মুক্তির উপায়

• সবার আগে সঠিকভাবে বসার অভ্যাস প্র্যাকটিস করতে হবে। চেয়ারের পিছনে ছোট বালিশ বা কুশন নিয়ে নিন। ল্যাপটপ যেন চোখের সোজাসুজি থাকে আর অবশ্যই আধঘন্টা অন্তর চেয়ার থেকে উঠে হাঁটাহাঁটি করুন। (neck pain causes and remedies)
• হালকা ঘাড়ের এক্সারসাইজ করুন। ঘাড় আস্তে আস্তে ঘোরান একবার ক্লকওয়াইজ আর একবার অ্যান্টি ক্লকওয়াইজ।
• ঘুমনোর সময় নরম আর একটা বালিশেই ঘুমোন। সোফার ওপর ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস ছাড়তে হবে।
• যদি দেখেন ঘাড়ের ব্যথা কমছেই না তাহলে ফিজিওথেরাপি করতেই হবে। তার আগে অবশ্যই ডাক্তার দেখাতে হবে কারণ ব্যথা আসলে কোথায় এবং কেন হচ্ছে তা তিনিই বলতে পারবেন।

• যদি দেখেন আপনার স্পন্ডিলাইটিস ধরা পড়েছে তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া বাড়তি কোনও কাজ করবেন না। কারণ স্পন্ডিলাইটিসের চিকিৎসা সম্পূর্ণ আলাদা হয়।
• খুব ঘাড়ে ব্যথা নিয়ে টানা গাড়ি চালানো, ভারি জিনিস তোলা এসব করবেন না।

হোমমেড টোটকা

• আইসপ্যাক ব্যবহার করুন খুব ব্যথা হলে। পেশি স্টিফ থাকলে বরফ দিলে প্রদাহ কমে।
• একটি পাত্রে এক চামচ অ্যাপেল সিডার ভিনিগার আর জল নিয়ে তাতে নরম কাপড় ভিজিয়ে ঘাড়ে যেখানে ব্যথা হচ্ছে রাখুন। অ্যাপেল সিডার ভিনিগারে আছে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট যা পেশির প্রদাহকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করে এবং অনেক সময় ঘাড়ে ব্যথা ঠিকও হয়ে যায়।

POPxo এখন চারটে ভাষায়!ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও! বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPx আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!o App