অনেকেই অ্যানিমিয়া বা রক্তাল্পতাজনিত সমস্য়ায় ভোগেন। তাঁদের সারাদিন ক্লান্তি লাগতে পারে। কিংবা অন্য়ান্য শারীরিক সমস্য়ার সম্মুখীন হতে পারেন। আয়রনের ঘাটতি শরীরের ক্লান্তিভাবের কারণ । তখন চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রনের সাপ্লিমেন্ট খেতে হয়। কিংবা খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হয়। আপনিও যদি অ্যানিমিয়া বা রক্তাল্পতার সমস্য়ায় (iron deficiency) ভোগেন, তাহলে এই কয়েকটি খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্য়ই রাখুন। আপনার ক্লান্তিভাব কম লাগবে।
কোন কোন খাবার আয়রনের মাত্রা (iron deficiency) বাড়াতে পারে
ফল খাবেন – শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি প্রয়োজন। ভিটামিন সি-এর ঘাটতি হলে শরীরে আয়রন সঠিকভাবে গ্রহণ করতে পারে না। তাই আপনাকে এমন কিছু ফল খেতে হবে, যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। আম, লেবু, পেয়ারার মতো ফল খেতে পারেন। এছাড়াও আয়রন সমৃদ্ধ ফল খেতে পারেন। বেদানা খান। এতে আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতি মিটবে।
শাক-সবজি – আয়রন সমৃদ্ধ শাক-সবজি খাবেন। বিটের মতো সবজি খেতে পারেন। এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। এতে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ ঠিক (iron deficiency) হবে। টমেটো, কুমড়ো, পালং শাকের মতো সবজিতে আয়রন থাকবে।
সামুদ্রিক মাছ – সামুদ্রিক মাছেও প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। যাঁরা রক্তাল্পতায় ভুগছেন, তাঁরা এই ধরনের মাছ খেতে পারেন। তবে অনেকেরই অ্যালার্জিজনিত সমস্য়া থাকে। তাঁরা সামুদ্রিক মাছ খাওয়ার আগে অবশ্য়ই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।
ড্রাই ফ্রুটস -দ্রুত হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে চাইলে আপনি প্রতিদিন পরিমাণ মতো ড্রাই ফ্রুটস খেতে পারেন। কিসমিস, খেজুর, কাজুতে আছে আয়রন। আমন্ডও খেতে পারেন। হিমোগ্লোবিনের মাত্রা (iron deficiency) বাড়বে।
ডার্ক চকোলেট ও ডিম – মিল্ক চকোলেট বেশি পরিমাণ খেলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে। কিন্তু ডার্ক চকোলেটে সেই সমস্য়ার সম্ভাবনা কম। ডার্ক চকোলেট যেমন আপনার মন ভাল করতে সাহায্য় করে, তেমনই শরীরের টক্সিন বের করে দেয়। এদিকে আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ বাড়াতেও সাহায্য় করে।
ডিম খাবেন। ডিম আপনার রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য় করে।
POPxo এখন চারটে ভাষায়!ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!
বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন
#POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন
নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!
