আমাদের, মানে মহিলাদের প্রতি মাসেই Period বা ঋতুস্রাব অনুভুত হয় তবে এক একজনের অনুভূতি এক এক রকমের হয়। কারও কারও ঋতুস্রাবের সময়ে খুব একটা সমস্যা হয় না, আবার অন্যদিকে কিছু মহিলার period-এর অভিজ্ঞতা একদমই সুখের নয়, তাঁদের তলপেটে ব্যাথা, কোমরে যন্ত্রণা, পা ফুলে যাওয়া এবং অতিরিক্ত রক্তপাতের মতো হাজারটা সমস্যা দেখা দেয়। ইদানীং আমাদের সবারই জীবনযাত্রা এমন যে অনিয়মিত ঋতুস্রাব খুব কমন ব্যাপার হয়ে গিয়েছে এবং এর ফলেই heavy bloodflow বা অতিরিক্ত রক্তপাতের মতো সমস্যা হয় ঋতুস্রাবের দিনগুলোতে। আপনারও যদি এরকম সমস্যা থাকে তাহলে ভয় পাওয়ার কিছু নেই, এই পাঁচটি টিপস জেনে রাখুন, যাতে পরেরবার সমস্যা এড়াতে পারেন।
ব্যথা উপশম করতে এই কাজগুলো করুন
দিনে দু-তিন বার গ্রিন টি খেতে পারেন
যাঁদের heavy bloodflow হয় একমাত্র তাঁরাই জানেন যে এসময় কত কষ্ট হয়! কোমরে, তলপেটে, থাই এবং কাফ মাসলে খুব ব্যথা হয় এসময়ে, সঙ্গে অনেকের আবার মাথায়ও যন্ত্রণা হয়। আপনি ব্যাথা কমানোর ওষুধ খেতে পারেন যদি ব্যাথা একদমই সহ্য না করতে পারেন। কিন্তু ওষুধের অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে, কাজেই ঘরোয়া উপায়ে আপনি period cramps কমানোর চেষ্টা করতে পারেন। তলপেটে গরমজলের সেঁক দিন হট ওয়াটার ব্যাগে করে অথবা কিছুক্ষন ঊষ্ণজলে পা ডুবিয়ে বসুন। মাঝেমধ্যে দিনে দু’একবার গ্রিনটি-ও পান করতে পারেন।
আপনার শরীরের গঠন অনুজায়ী স্যানিটারি ন্যাপকিন নিন
আপনাকে যদি বাইরে বেরতে হয় তাহলে নিজের কাছে যথেষ্ট পরিমানে স্যানিটারি ন্যাপকিন রাখুন যাতে গোটা দিন ধরে প্রয়োজন পড়লে আপনি তা বদলাতে পারেন। রাতের জন্য কিছু বিশেষ স্যানিটারি ন্যাপকিন তৈরি হয় যেগুলো আকারে বড়, শোষণ ক্ষমতা বেশি এবং উইংস থাকে যাতে জায়গা থেকে সরে না যায়; যাঁদের ঋতুস্রাবের দিনগুলোতে বেশি রক্তপাত হয় তাঁরা এই ধরনের স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করতে পারেন।
স্যানিটারি ন্যাপকিনের বিকল্পও ব্যবহার করতে পারেন
যেসব মহিলার ঋতুস্রাবের সময়ে অতিরিক্ত রক্তপাত হয় তাঁদের জন্য কিন্তু স্যানিটারি ন্যাপকিন সবসময়ে বেস্ট অপশন নয়। Heavy bloodflow হলে বারবার স্যানিটারি ন্যাপকিন বদলাতে হয় যা সবসময়ে সম্ভব হয় না এবং এর ফলে জীবাণু সংক্রমণ হওয়ার আশঙ্কাও থাকে। এক্ষেত্রে কিন্তু মেনস্ট্রুয়াল কাপ অনেক বেশি কাজের। মেনস্ট্রুয়াল কাপ মোটামুটি ১০ থেকে ১২ ঘণ্টা না বদলালেও চলে এবং এটি যথেষ্ট হাইজেনিক!
যে কাজগুলো করলে রক্তপাত বেশি হতে পারে
এই সময়ে চেষ্টা করুন যতটা কম নুন খাওয়া যায়
Period চলাকালীন খুব বেশি নুন খাবেন না, কাঁচা নুন খাওয়ার অভ্যেস থাকলে অবশ্যই তা ত্যাগ করুন। এছাড়াও কফি যতটা সম্ভব কম পান করুন। যদি আপনার অতিরিক্ত রক্তপাত হয় তাহলে সিড়ি ভাঙা অথবা লাফালাফি করে যে কাজগুলো করতে হয় তা এড়িয়ে যান।
এই কাজগুলো অবশ্যই করবেন
শরীরে যেন আয়রন ডেফিসিয়েন্সি না হয় অর্থাৎ আয়রনের মাত্রা যেন সঠিক থাকে সেদিকে খেয়াল রাখবেন। শুনতে অবাক লাগলেও যদি শরীরে আয়রনের পরিমান কমে যায় অথবা অ্যানিমিয়া বা রক্তাল্পতা থাকে তাহলে কিন্তু heavy bloodflow-এর সমস্যা বেশি হয়। প্রতিদিন জলখাবারের পর একটি করে মাল্টিভিটামিন ক্যাপস্যুল খান যাতে আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় মিনারেল, আয়রন এবং ভিটামিনের অভাব না হয়।
POPxo এখন চারটে ভাষায়! ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!
বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!