জিম এখন অতীত, ঘরে বসে ওজন কমান এইভাবে

বর্তমানে এই ওয়ার্ক ফ্রম চেয়ার কন্ডিশনের জন্য সারা পৃথিবীতে ওবেসিটি এক মহামারীতে পরিণত হচ্ছে (exercise for beginners at home)। আমাদের লাইফস্টাইল এখন এমন যে কিছুতেই রাতজাগা কমাতে পারছি না আমরা আর তাই ভোরে ওঠার প্রশ্নই আসছে না। ঘুম ভেঙেই ছুটছি  যে যার নিজের কাজের জায়গাতে আর সেখানে গিয়ে চেয়ারে বসে কাটিয়ে ফেলছি মিনিমাম ৬-৭ ঘন্টা! তার সাথে চলছে জাঙ্ক ফুড, কোল্ড ড্রিংকস আর সিগারেট। মানে শরীরের যাকে বলে বারোটা পাঁচ! মাঝে মাঝে যখন নিজেদের প্রিয় জিন্সটা আর ফিট হচ্ছে না দেখি তখন টেনশন হয় ঠিকই কিন্তু তার জন্য কি রাত জেগে সোশ্যাল মিডিয়া সার্ফিং বন্ধ করা যায়! মোট কথা আমাদের বয়সের সাথে সাথে ওজন বাড়ছে পাল্লা দিয়ে। ফলে যে রোগগুলো বয়স হলে হত সে সব এখন পঁচিশেই চলে আসছে আমাদের শরীরে।

এবার তাই দরকার ফিট থাকার (exercise for beginners at home)। ফিট থাকতে গেলে প্রয়োজন সঠিক খাবার আর এক্সারসাইজের। আজ তাই আলোচনা করব এমন কিছু এক্সারসাইজ নিয়ে যা করার জন্য আপনাকে জিম যেতে হবে না। ঘরের মধ্যে আধঘন্টা সময় দিলেই সুন্দর ভাবে যা করা সম্ভব। তাহলে আর কোনও অজুহাত না দিয়ে ঘ্র থেকেই শুরু করুন নিচের এক্সারসাইজগুলি

স্কিপিং

ছোটবেলার সবথেকে প্রিয় খেলাগুলির একটা ছিল স্কিপিং যা বড় হওয়ার সাথে সাথে আমরা বন্ধ করে দিই। এই স্কিপিং এর অভ্যাসকেই ফিরিয়ে আনুন আবার। ডাক্তাররা বলছেন স্কিপিং করলে পুরো শরীরের ওজন কমে। প্রথমে কুড়িবার থেকে শুরু করুন, ধীরে ধীরে সেটা বাড়িয়ে তিনশো অব্দি নিয়ে যান। ব্যস আপনি ফিট, আর কোনও এক্সারসাইজ করার প্রয়োজন নেই আপনার (exercise for beginners at home)।

কিভাবে করবেন

 মাটিতে মেরুদন্ড সোজা করে দাঁড়ান।

পা দুটো পাশাপাশি জড়ো করে রাখুন

স্কিপিং এর দড়িকে একবার লাফিয়ে দুটো পায়ের নিচ দিয়ে গলিয়ে দিন

ক্রমশ স্পিড বাড়িয়ে এটা বারবার রিপিট করতে থাকুন 

পুশ আপ

পুরো শরীর যেন এক সমান্তরালে থাকে। এরপর ধীরে ধীরে শরীরকে ওপর দিকে তুলে তারপর নিচে নামিয়ে আনতে হবে।  কখনই তাড়াহুড়ো করবেন না তাতে চোট পেতে পারেন। পুশ আপ করলে সারা শরীরের মাসলের ওপর টান পড়ে তার ফলে পুরো বডি থেকে ওয়েট লস হয়। 

 স্কোয়াট

কোমর থেকে পা অব্দি সুন্দর শারীরিক গঠন পেতে স্কোয়াটের তুলনা নেই। প্রথম প্রথম  খুব কষ্ট হলেও পরে অভ্যেস হয়ে গেলে সহজ হয়ে যায় (exercise for beginners at home)।

কিভাবে করবেন

• প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাত কাঁধ বরাবর সোজা রাখুন, দৃষ্টি থাকবে সামনের দিকে।
• পেট ভেতরের দিকে টেনে রাখবেন|
• ধীরে ধীরে হাঁটু সামনের দিকে ভাঙ্গতে থাকুন ও মেঝের দিকে নামতে থাকুন| অনেকটা পা ফাঁক করে চেয়ারে বসার মত।
• শরীর নামবে সর্বোচ্চ ৯০ ডিগ্রি পর্যন্ত| শরীরের ও পায়ের মাঝের দুরত্ব হিসাব করুন আর হিপ ও থাই থাকবে মেঝের সাথে সমান্তরাল|

• হাত দুটো সামনে  বাইরের দিকে কাঁধের সোজাসুজি রাখতে পারেন। ব্যালান্স ঠিক থাকবে এতে।
• এখন আপনার শরীরের সামনের অংশ খুব সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে থাকবে এবং আপনি চেয়ারে বসার মত পজিশনে থাকবেন।
• এই অবস্থায় ১০-১৫ অব্দি গুনুন|
• এখন আপনি আপনার হাঁটু থেকে হিপ পর্যন্ত বেশ টান অনুভব করবেন|
• শ্বাস থাকবে স্বাভাবিকভাবে নিন।
• পুনরায় আগের অবস্থায় ফিরে আসুন

তাছাড়া বাড়ি থেকে এক্সারসাইজের মধ্যে আরও কিছু মন ভাল করা অপশন আছে। যেমন অ্যারোবিক্স, জুম্বা, হিপ-হপ ডান্স ইত্যাদি। এগুলো শরীরের সাথে সাথে মনকেও দারুণ ভাবে ভাল রাখতে সাহায্য করবে। আর এখন তো ইউটিউব বা অনলাইন ক্লাসের সুবিধা রয়েছে। ট্রেইনড ডান্সারদের কাছেই শিখতে পারবেন এগুলো।

এক্সট্রা টিপস

মনে রাখবেন এক্সারসাইজের কোনও সময় হয় না। সকাল থেকে রাত আপনার  যখন সময় হবে করবেন

ছোট ছোট টার্গেট দিন নিজেকে, সেটা শেষ করতে পারলে গিফট দিন।

ইউটিউবে অনেক মুখরোচক হেলদি রেসিপি আছে সেগুলো ট্রাই করতে থাকুন।

সবশেষে বলছি, কারুর জন্য নয় বা কেউ রোগা হতে বলছে বলে নয়। জাস্ট নিজের জন্য, নিজেকে রোগমুক্ত রাখার জন্য এক্সারসাইজ শুরু করুন। রোগা হওয়াটা তো এখানে এক্সট্রা বেনিফিট!

POPxo এখন চারটে ভাষায়!ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!

বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPx আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!o App