স্যাগি ব্রেস্টের সমস্যায় ভুগছেন? কিভাবে শরীরচর্চার মাধ্যমে সুন্দর হয়ে উঠবেন

যাদের ওজন বেশি তারা বা ওজন কমানোর পর অনেকে দেখেন তাদের ব্রেস্ট ঝুলে আছে বা স্যাগি হয়ে আছে। আবার কারুর ব্রেস্টের গঠনই স্বাভাবিকভাবে এরকম হয় (how to fix sagging breasts with exercise)। কিভাবে আপনারা তৈরি করবেন সুন্দর এবং উন্নত শেপের স্তন তাই নিয়েই আজকের আর্টিকেল। সঠিক আকারের স্তনের গঠন পেতে চাইলে কিছু এক্সারসাইজ আপনাকে নিয়মিত করতে হবে।

ভুজঙ্গাসন

• আপনার পা প্রসারিত করে আপনার পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পরুন।
• আপনার কনুই স্থির রেখে আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতগুলি সরাসরি রাখুন।
• আপনার কাঁধ পিছনে হেলিয়ে রাখুন এবং আপনার ঘাড় সোজা থাকুক। (how to fix sagging breasts with exercise)
• এবার আপনার মাথা এবং বুক মাটি থেকে তুলতে শুরু করুন। আপনার হাত দুটিকে সোজা রাখবেন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য এইভাবে থাকুন এবং আবার আজ্ঞের অবস্থায় ফিরে আসুন। আসনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ডাম্বেলে শরীরচর্চা

• প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল নিয়ে বেঞ্চের শেষে বসে শুরু করুন।
• নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন যাতে আপনার পিঠ বেঞ্চে সমানভাবে থাকে, আপনার হাঁটু বাঁকানো থাকে এবং আপনার পা মেঝেতে সোজা থাকে।
• বেঞ্চ প্রেসের জন্য সেট আপ করতে, আপনার উপরের হাতদুটিকে আপনার পাশে নিয়ে আসুন। এবার আপনার কনুই বেঁকান যাতে ওজনগুলি আপনার ওপরের হাতগুলির সাথে সমান্তরাল হয়। (how to fix sagging breasts with exercise)
• এবার আপনি হাতদুটিকে টানটান করতে শুরু করুন এবং ডাম্বেলগুলিকে মেঝে থেকে দূরে আপনার শরীরের মাঝবরাবর ঠেলে দিন, আপনি বুকের পেশীতে ফোকাস করুন। 
• যখন আপনার হাত সম্পূর্ণভাবে টানটান অবস্থায় তখন বিরতি দিন এবং শুরুর অবস্থানে ওজন আবার কমাতে শুরু করুন।
• এটি কম করে ১২বার করুন।

দেওয়াল পুশ আপ

• দেওয়াল থেকে প্রায় দুই ফুট দূরে দাঁড়ান। আপনার হাতদুটি সামনে প্রসারিত করুন। 
• আপনার হাতের তালুদুটি দেওয়ালকে যেন স্পর্শ করে।
• আঙ্গুলগুলি অবশ্যই সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করবে। আপনার কনুই বাঁকাতে থাকুন এবং আপনার শরীরকে দেওয়ালের দিকে ঝোঁকান যতক্ষণ না আপনার মুখ এটিকে প্রায় স্পর্শ করে। (how to fix sagging breasts with exercise)
• শুরুর পজিশনে ফিরে যান আর পুনরায় এটি করুন।

তাছাড়া সঠিক খাবার খাওয়া, সঠিক অন্তর্বাস পরা এগুলো মেনে চলতে হবে আপনাকে তাহলেই আপনার বক্ষযুগল হয়ে উঠবে সুগঠিত এবং সুন্দর।

POPxo এখন চারটে ভাষায়!ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও! বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPx আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!o App