PCOS এর সমস্যা? এই যোগাসনগুলি করলে ভাল হয়ে যাবেন

PCOS যার পুরো নাম পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম বর্তমানে মেয়েদের মাথাব্যাথার কারনগুলোর মধ্যে এটি অন্যতম। সমীক্ষা বলছে গড়ে ৫ জনের মধ্যে ১জনের হয় এই রোগ। কী এই PCOS? কী তার উপসর্গ? এর থেকে বাঁচার উপায়ই বা কী? এই সব কিছু আজ জানাবো আপনাদের (pcos yoga for weight loss)।

PCOS কী

এটি আসলে একটি হরমোনজনিত রোগ। অ্যান্ড্রোজেন নামের একটি হরমোন বেশি মাত্রায় ক্ষরিত হয় যার ফলে এই রোগে আক্রান্ত মহিলাদের ডিম্বানুগুলি সঠিকভাবে বেড়ে ওঠে না। তাই ঋতুচক্র অনিয়মিত হয়ে পড়ে। 

PCOS এর উপসর্গ

প্রধান লক্ষণ হল অনিয়মিত পিরিয়ডস। তিন-চার মাস পিরিয়ডস না হতে পারে এই রোগে। তাছাড়া পুরুষালি কিছু লক্ষণ দেখা যায়। যেমন প্রচুর পরিমাণে ব্রণ ওঠা, শরীরে পুরুষদের মত লোম ওঠা অথবা চুল পাতলা হয়ে বিক্ষিপ্ত ভাবে ঝরতে থাকা। তার সঙ্গে মেজাজ হারানো তো আছেই (pcos yoga for weight loss)।

এর থেকে কি নিস্তার নেই? নিশ্চয় আছে। দীর্ঘকালীন চিকিৎসা যেমন আছে তেমনই আরেকটি অভ্যাস নিয়মিত পালন করলে কয়েক বছর পর মুক্তি পেয়ে যাবেন এই রোগ থেকে। সেটি হল যোগব্যায়াম। হ্যাঁ একমাত্র নিয়মিত যোগাসন এবং শরীরচর্চার দ্বারা PCOS বা PCOD র মত রোগ পুরো সেরে গেছে এটি প্রমাণিত। 

তবে যে কোনও রকম যোগাসন নয় কিন্তু! কিছু নির্দিষ্ট আসন আছে এই রোগের সেগুলি সঠিকভাবে অনুসরণ করলে তবেই ফল পাবেন। সেই যোগাসনের নামগুলি জেনে নিন এক্ষুনি।

সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন

মেঝেতে পিঠ সোজা করে শুয়ে পড়ুন। 

এরপর হাঁটু দুটো ভাঁজ করে নিন। 

মেঝেতে হাতদুটো সোজা করে ছড়িয়ে দিন। 

পায়ের পাতা এবং হাত দিয়ে খুব শক্ত করে মেঝেতে ভর দিয়ে রাখুন। 

এরপর ধীরে ধীরে শরীরের পশ্চাদ অংশ মেঝে থেকে উপরের দিকে তুলে ধরুন।

ভুজঙ্গাসন

প্রথমে উপুড় হয়ে দুপা জোড় করে সোজা রেখে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। 

মাথাটা বামে অথবা ডানে – যেদিকে ইচ্ছে কাত করে রাখুন। 

হাত দুটো শরীরের দুপাশে ও হাতের পাতা মাটিতে লেগে থাকবে। 

এবার হাত দুটো টেনে নিয়ে এসে দু-বাহু বরাবর উপুড় করে রাখুন। 

হাতের ওপর ভর করে মাথা ওপরে তুলুন। 

বুক মাটি থেকে ওপরে উঠবে। 

কোমর থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত পা জোড় অবস্থায় সোজা থাকবে। নাভি মেঝেতে লেগে থাকবে। 

দম থাকবে স্বাভাবিক। 

এভাবে পূর্ণ ভঙ্গিমায় এসে ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড অবস্থান করুন। ৩ থেকে ৫ বার করতে পারেন। প্রয়োজনে শবাসনে ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে করতে পারেন।

নৌকাসন

চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। 

এবার শরীরের ভার কোমর বা নিতম্বের উপর রেখে শরীরটাকে সামনের দিকে বাঁকাতে থাকুন যেন কোমর থেকে একদিকে মাথা ঘাড় পিঠ এবং অন্যদিকে পা মাটি থেকে প্রায় ৪৫ডিগ্রী কোণাবস্থায় শূন্যে উঠে আসে (pcos yoga for weight loss)।

হাত দুটো মাটির সমান্তরালে সোজা সামনে হাঁটুর দিকে এমনভাবে টানটান ছড়িয়ে রাখুন যেন হাঁটুর দু’পাশে দু’হাতের তালু হাঁটুর দিকে মুখ করে থাকে। দৃষ্টি সামনের দিকে থাকবে। সাধ্যমতো বেশ কয়েক সেকেণ্ড এ অবস্থায় থাকুন।

তারপর হাত পা ঘাড় মাথা মেঝেতে নামিয়ে বিশ্রাম নিয়ে এভাবে ৩/৪ বার আসনটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।

শলভাসন

চিবুক মাটিতে লাগিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। 

দু’ হাত সোজা করে পেট ও ঊরুর নীচে পাশাপাশি এমন ভাবে রাখুন যেন হাতের তালু দু’টি মাটির ওপর পাতা থাকে। 

হাতের তালুর ওপর চাপ দিয়ে পা দু’টিকে জোড়া অবস্থায় আস্তে আস্তে সোজা করে ওপরের দিকে যতটা সম্ভব তুলুন। 

পা দু’টি যেন হাঁটুর কাছে বেঁকে না যায়। 

দশ থেকে পনেরো সেকেন্ড এই অবস্থায় থেকে উপুড় হয়ে শবাসনে বিশ্রাম নিন। 

স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাসে তিন বার অভ্যাস করুন।

মনে রাখবেন, প্রতিটি আসনের পরে শবাসন কিন্তু মাস্ট। আর খুব ভরা পেটে এবং একদম খালি পেটে কোনও যোগাসনই করবেন না।

শরীরের সাথে সাথে PCOS এ মনেও খুব চাপ পড়ে। আর মনের শান্তির জন্য যোগাসনের কোনও বিকল্প নেই। তবে যোগব্যায়াম ছাড়া আরো কয়েকটি উপায় আছে। যেমন, হাঁটা, জগিং, ওয়েট ট্রেনিং ইত্যাদি। মন থেকে যা ইচ্ছে হয় সেটাই করবেন। শুধু মনে রাখবেন নিয়মিত শরীরচর্চাই হল এই যন্ত্রনার হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র সহজ উপায়।

POPxo এখন চারটে ভাষায়!ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPx আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!o App