প্রেগন্যান্সিতে এক্সারসাইজ করা উচিত নাকি উচিত না সেটা নিয়ে নানা বিতর্ক (pros and cons of exercising in pregnancy) আছে। তবে খুব কম ক্ষেত্রে দেখা যায় যে প্রেগন্যান্সিতে ডাক্তার বিছানা ছেড়ে উঠতে বারণ করেন, না হলে বেশিরভাগ সময়েই কিছু না কিছু এক্সারসাইজ করার পরামর্শই দেওয়া হয়ে থাকে। আগেকার দিনে মা-ঠাকুমারা প্রেগনেন্ট থাকাকালীন ঘরের নানারকম কাজ করতেন, ফলে তাদের বাচ্চাও সুস্থ থাকতো এবং ডেলিভারিও নরমাল হতো। কিন্তু এখন এই ব্যস্ততায় ঘরের কাজ বেশিরভাগ সময়েই নিজেদের করা হয়ে ওঠে না এবং করলেও নানারকম প্রযুক্তিগত সুবিধে আমাদের হাতের কাছেই থাকায় শারীরিক পরিশ্রম খুব বেশি করতে হয়না।
তাই এটা একটা বড় প্রশ্ন যে প্রেগনেন্ট থাকাকালীন যদি ব্যায়াম করতেই হয়, তাহলে কিরকম ব্যায়াম করা উচিত। আজ প্রেগন্যান্সি আর এক্সারসাইজ সম্পর্কে ছোট-বড় সবরকম তথ্য আপনাদের সামনে তুলে ধরবো যাতে আপনার মনে আর কোনো দ্বন্দ্ব না থাকে।
প্রেগন্যান্সিতে এক্সারসাইজ করার উপকারিতা
১। প্রেগন্যান্সিতে এক্সারসাইজ করলে ওজন বেড়ে যাওয়ার সমস্যা তৈরী হয়না, পিঠ ও কোমরের সমস্যা দেখা দেয়না, ডেলিভারির জন্য মাসল মজবুত হয়।
২। যারা কোনোদিন ব্যায়াম করেননি, তাদের প্রেগনেন্ট হওয়ার আগে থেকেই ব্যায়াম শুরু করা উচিত যাতে বাচ্চাকে ক্যারি করতে এবং ডেলিভারিতে কোনোরকম সমস্যা না হয়।
৩। প্রেগন্যান্সির সময়ে এক্সারসাইজ করা উচিত, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি ভারী এক্সারসাইজ করবেন।
৪। সাঁতার কাটা, যোগ ব্যায়াম, হাঁটা – এগুলো প্রেগনেন্ট (pros and cons of exercising in pregnancy) থাকাকালীন করলে ভাল।
প্রেগন্যান্সিতে কী কী ব্যায়াম চলতে পারে
আগেই বলেছি যে প্রেগন্যান্সিতে হালকা এক্সারসাইজ করা বাঞ্ছনীয়, তাই যোগব্যায়াম, সকাল-বিকেল হাঁটা, ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ, সাঁতার এগুলো চলতে পারে। হালকা এরোবিক্সও করতে পারেন, তবে অবশ্যই সেটা প্রফেশনাল ট্রেনারের সাহায্য নিয়ে।
কী কী সতর্কতা মেনে ব্যায়াম করবেন
প্রেগন্যান্সির সময়ে এক্সারসাইজ করা উচিত ঠিকই কিন্তু কিছু কিছু ব্যাপার মাথায় রাখলে অনেক বিপদ আটকানো যায়। যেমন,
১। অতিরিক্ত গরমে ব্যায়াম করবেন না।
২। ওয়েটলিফটিং কিংবা ভারী এক্সারসাইজ করবেন না।
৩। হাঁটুন এবং সাঁতার কাটুন, তবে হাইকিং, স্কুবা ডাইভিং, এগুলো ভুল করেও করতে যাবেন না।
৪। ব্যায়াম করতে করতে হাপিয়ে গেলে কিংবা কোনো রকম শারীরিক অসুবিধে হলে তক্ষনি বন্ধ করে দিন। বিশ্রাম নিন।
৫। তলপেটে চাপ লাগে এমন কোনো ব্যায়াম করবেন না।
ব্যায়ামের সময়ে কী কী সাবধানতা মেনে চলবেন
১। সব সময় ওয়ার্ম-আপ করে নিন এক্সারসাইজ শুরু করার আগে। অন্তত ৫ মিনিট স্ট্রেচিং করুন।
২। যখন ব্যায়াম শেষ করবেন তখন হালকা এক্সারসাইজ দিয়ে শেষ করুন।
৩। ব্যায়াম করার সময় কখনোই গায়ের সাথে লেপ্টে থাকে এমন জামা-কাপড় পরা উচিত না, বিশেষ করে আপনি যদি প্রেগনেন্ট (pros and cons of exercising in pregnancy) হন তাহলে তো অবশ্যই ঢিলে-ঢালা জামা কাপড় পড়ে ব্যায়াম করা উচিত।
৪। প্রেগন্যান্সি চলাকালীন সারাদিন ধরেই কিছু না কিছু খেতে থাকুন এবং খাবার এবং এক্সারসাইজ করার মধ্যে অন্তত ১ ঘন্টার গ্যাপ রাখুন।
৫। ব্যায়াম করার আগে, করা কালীন এবং করার পরে জল খান এবং সেটা বেশ ভাল পরিমানে।
৬। এমনিতেই এক্সারসাইজ করার ১০-১৫ পর ভাল করে স্নান করা উচিত, এবং প্রেগন্যান্ট থাকাকালীন যেহেতু বেশি সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত, তাই মনে করে এক্সারসাইজ করার পর শরীর খানিকটা ঠান্ডা হলে ভাল করে স্নান করে নিন; এতে ইনফেকশনের চান্স কম থাকে।
কারা ব্যায়াম করবেন না
ব্যায়াম করলে সাধারণত কোনো ক্ষতি হয়না কিন্তু যদি কারো হাঁপানির রোগ থাকে কিংবা হার্টের সমস্যা থাকে, তাদের এক্সারসাইজ (pros and cons of exercising in pregnancy) না করাই ভাল। অনেক সময় অনেকে প্রেগন্যান্ট হওয়ার পরে ডায়াবেটিসের সমস্যায় ভোগেন তাদের সেই সময় এক্সারসাইজ করা উচিত না। আরও অনেকগুলো বিষয় আছে যে সময়ে এক্সারসাইজ করতে ডাক্তারও বারণ করেন, যেমন –
- ভ্যাজাইনাল ব্লিডিং হলে
- আগে কখনো মিসক্যারেজ হয়ে থাকলে
- প্লেসেন্টা কাউন্ট কম হলে
- সার্ভিক্স দুর্বল হলে
- শরীর দুর্বল থাকলে
- প্রেগন্যান্সি সম্পর্কিত অন্য কোনো সমস্যা থাকলে
তাও যদি আপনি এক্সারসাইজ করতে চান কিংবা শরীর ফিট রাখতে চান, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করুন।
ভাল থাকুন, সুস্থ থাকুন আর নিজের বাচ্চাকেও সুস্থ রাখুন। POPxo-র তরফ থেকে আপনাকে এবং আপনার সন্তানকে অনেক অনেক শুভেচ্ছা।
POPxo এখন চারটে ভাষায়! ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!
বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!