দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে এই ৫টি যোগাসন দিয়ে দিন শুরু করুন

একেই এই প্যানডেমিক পরিস্থিতি। তার উপর বেশি সময়টাই ঘরবন্দি। সারাদিন মানসিক চাপের মধ্য়ে থাকার জন্য নতুন করে কারণ প্রয়োজন নেই। তাই নিজেকে সুস্থ রাখা আমাদের দায়িত্ব। চিন্তামুক্ত দিন শুরু করার জন্য আপনি প্রতিদিন সকালে যোগাসন করতে পারেন। যোগাসন yoga asanas যে শুধুই আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখে তা নয়,একইসঙ্গে মনের সঙ্গেও সংযোগ করে যোগাসন। মন ও শরীরের যোগই যোগাসনের মূল লক্ষ্য। ফলে শরীরের পাশাপাশি আমাদের মনেরও সব ক্লান্তি দূর করতে পারে যোগাসন (yoga asanas ) । যাবতীয় দুশ্চিন্তা সরিয়ে দেয় এবং নতুন দিনের শুরুতে সাহায্য করে ।

এমন কয়েকটি যোগাসন আছে ( yoga asanas), যেগুলি করলে আপনার মন শান্ত হবে । যাবতীয় ভাবনা-চিন্তা ঝেরে ফেলে আপনি একটি নতুন সুন্দর দিন শুরু করতে পারবেন। এরকম পাঁচটি আসন হল –

সুখাসন
উত্তনাসন
পশ্চিমত্তাসন
বালাসন
শবাসন

সুখাসন ( yoga asanas)

এই আসন ( yoga asanas) একধরনের মেডিটেটশন বা ধ্যানই । আপনার দিনের শুরুতেই আপনি এই আসন দিয়ে শুরু করতে পারেন । দুই পা গুটিয়ে বসুন, যেমনভাবে এমনি বসেন । শিরদাঁড়া সোজা রাখুন । চোখ বন্ধ করে ধ্যান করার ভঙ্গিমাতে বসুন । সঙ্গে কোনও মিউজিকও আপনি চালিয়ে নিতে পারেন । যা আপনার মনকে শান্তি দেবে । অন্তত ৫ মিনিট এভাবে বসে আপনি মনযোগ করার চেষ্টা করুন । চিন্তামুক্তি হবে খুব সহজেই ।

উত্তনাসন

সুখাসনে আপনার শরীর অনেকটাই রিল্যাক্স হয়েছে । উঠে দাঁড়িয়ে আপনি করুন উত্তনাসন । দুই পা এক জায়গায় রেখে দাঁড়ান । দু হাত সোজা করে তুলে সামনের দিকে ঝুঁকুন । পা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন । অন্তত এক মিনিট এই আসন আপনি করুন । এতে আপনার পেটেও চাপ পড়বে । এবং মাথাতেও রক্তসঞ্চালন ভাল হবে । তবে যেহেতু এই আসনে আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হচ্ছে । তাই এই আসন করার পর এক মিনিট ব্যাক বেন্ডও করে নিন । এতে শিরদাঁড়ার পজিশন ঠিক থাকবে । কোমরে কোনওরকম ব্যথা থাকবে না । এক্ষেত্রে আপনি চোখ বন্ধ রেখেও করতে পারেন।

পশ্চিমত্তাসন ( yoga asanas)

এবার আবার বসে পড়ুন । দু’পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন । খেয়াল রাখবেন যেন কোনওভাবেই পা ভাঁজ না হয়ে যায় । দু হাত কানের পাশে তুলে এবার সামনের দিকে ঝুঁকুন । পাঁ ছোঁয়ার চেষ্টা করুন । এরকমভাবে অন্তত এক মিনিট থাকুন । শুধু আসনের দিকেই মনযোগ দিন । ভালভাবে শ্বাস নিতে ও ছাড়তে থাকুন ( yoga asanas) । আপনার এখন অনেকটা বেশি রিল্যাক্স লাগবে।

বালাসন

পশ্চিমত্তাসনের ( yoga asanas) পর সোজা হয়ে বসুন । এবার দু পা গুটিয়ে নিন । হাঁটু মুড়ে বসার ভঙ্গিমায় বসুন । দু হাত সামনের দিকে দিয়ে মাথা নামিয়ে দিন । মেঝেতে কপাল ছোঁয়ানোর চেষ্টা করুন । চোখ বন্ধ করে থাকুন । কোনও মিউজিক চালিয়ে শুনতে পারেন । আপনার মনকে শান্ত করে শুধুই এই আসনে মন দিন । ভালভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালান । অন্তত ৪ মিনিট এই যোগাসন করুন । তারপর উঠে বসে আস্তে আস্তে চোখ খুলুন ।

শবাসন

যোগাসনের ( yoga asanas) নিয়ম অনুযায়ী, সব শেষে শবাসন করা প্রয়োজন । আপনি যতক্ষণই আসন করুন বা যে কটিই আসন করুন না কেন, আপনাকে শেষে শবাসন করতেই হবে । এতক্ষণ আপনার শরীরে যে পরিশ্রম হয়েছে তার জন্য আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন । একইসঙ্গে আপনার মনকেও শান্ত রাখা প্রয়োজন । সেই জন্যই শবাসন করা হয় । এক্ষেত্রে মেঝেতে লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন । দু’হাত দুই পাশে রাখুন । মাথা একপাশে ফেলে দিন । আপনার সম্পূর্ণ শরীরটি রিল্যাক্স করুন । মিউজিকে মন দিন । সমস্ত ভাবনা চিন্তা থেকে মুক্ত হন । অন্তত ৪ মিনিট এভাবেই থাকুন ।

POPxo এখন চারটে ভাষায়!ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!

বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন
#POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন
নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!