হার্ট ভাল রাখার জন্য় এই ৩ ধরনের ব্যায়াম করতেই হবে

সুস্থ থাকতে শরীরের অন্যান্য অঙ্গ প্রত্যঙ্গের মতো হার্টের খেয়াল (heart healthy) রাখাও জরুরি। ভুলে গেলে চলবে না যে হার্টের ক্ষমতা কমতে থাকলে সারা শরীরে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তের প্রবাহ ঠিক মতো হবে না! কোলেস্টেরল, ব্লাড প্রেসার যাতীয় সমস্য়ার কারণে হৃদরোগের আশঙ্কা বাড়ে। তখন জীবনের ঝুঁকি হয়ে যায়। হার্ট ভাল রাখার জন্য় জীবনশৈলীতে বেশ কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন। প্রতিদিন ব্যায়াম করতেই হবে। কিন্তু ব্যায়াম করাই হয় না আমাদের। ফলে নানা লাইফস্টাইল অসুখ-এর কবলে আমাদের পড়তে হয়। ভোগান্তি হয় আমাদের হার্ট-এর। হার্টের ক্ষমতা বাড়ানো (exercises for healthy heart)-এর বা হার্ট ভাল রাখার জন্য় আমাদের কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম করতে হবে। এর মধ্য়ে যে কোনও একটি ব্যায়াম (exercises for healthy heart) আপনি প্রতিদিন করলেই হবে। হার্ট ভাল রাখার ব্যায়াম কী কী

নিয়মিত হাঁটুন (exercises for healthy heart)

প্রতিদিন ২০ মিনিট হাঁটা অভ্যাস (exercises for healthy heart) করলে অতিরিক্ত মেদ ঝরে যায়, সেই সঙ্গে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমতে শুরু করে। ব্লাড প্রেসার এবং স্ট্রেস লেভেলকে নিয়ন্ত্রণে রাখতেও হাঁটার কোনও বিকল্প হয় না বললেই চলে। আর এতক্ষণে তো জেনেই ফেলেছেন যে এই সবকটি শারীরিক সমস্যার সঙ্গেই হার্টের ভাল-মন্দের যোগ রয়েছে। তাই বুঝতেই পারছেন, হার্টকে যদি সুস্থ রাখতে হয়, তাহলে নিয়ম করে হাঁটাহাঁটি তো করতেই হবে!

সাঁতার কাটতে পারেন

সাঁতার কাটলেও হার্টের রোগ দূরে থাকে (exercises for healthy heart)। কারণ, সাঁতার কাটার সময় শরীরের প্রতিটি পেশীর ক্ষমতা তো বাড়েই, সঙ্গে হার্টের পেশীর কর্মক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়। তাতে করে হার্টের রোগের খপ্পরে পড়ার আশঙ্কা আর থাকে না।

সাইকেল চালান

এইক্ষেত্রে সাইকেল চালানোর (exercises for healthy heart) কোনও বিকল্প হয় না বললেই চলে। সাইকেল চালানোর সময় নানা কারণে হার্টের পেশীর ক্ষমতা বাড়তে শুরু করে, পাশাপাশি সারা শরীরে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত পৌঁছে যায়। তাই দেহের বাকি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের ক্ষমতা যেমন বাড়ে,তেমনই হার্টের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি ঘটে। আর সে কথা একটা ডাচ স্টাডিতে প্রমাণিত হয়েছে। ১৪ বছর ধরে প্রায় তিরিশ হাজার ছেলে-মেয়ের উপর এই গবেষণা চালানো হয়। গবেষকরা একটা বিষয়ে নিশ্চিত হয়ে গেছেন যে নিয়মিত সাইকেল চালানো অভ্যাস করলে হার্টের রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বহু গুণে কমে যায়।

POPxo এখন চারটে ভাষায়! ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!        

বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!