প্রায় সারাদিনই কি আপনার ক্লান্ত লাগে? ঘুম ঘুম পায়। সকালে ঘুম থেকে উঠতে ক্লান্তি লাগে। এর কারণ কিন্তু আপনার ডায়েট হতে পারে। সঠিক পরিমাণে পুষ্টি শরীর না পাওয়ার কারণে আপনার শরীর ক্লান্ত লাগতে পারে। কিন্তু তাই বলেই আপনি মাল্টি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিতে শুরু করে দিলেন, এমনটা করবেন না। আপনার সারাদিনের ডায়েটেও আপনি এমন খাবার যোগ করতে পারেন, যা থেকে আপনি পাবেন ভিটামিন। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি পৌঁছালেই আপনার আর ক্লান্তিভাব থাকবে না। যে সব খাবারে ভিটামিন ও মিনারেল থাকে, সেইসব খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। তাহলে আসুন জেনে নিই ক্লান্তি ভাব কাটানোর জন্য কী কী খাবেন (anti fatigue foods)
ক্লান্তি ভাব কাটানোর জন্য কী কী খাবেন(anti fatigue foods)
ভিটামিন সি
এই পরিস্থিতিতে আমাদের ইমিউনিটি ক্ষমতা অনেক বেশি হওয়া প্রয়োজন। আর সেই জন্য়ই আমাদের শরীরে প্রয়োজন ভিটামিন সি। কারণ ভিটামিন সি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরে প্রতিদিন প্রায় ৫০০ মিলি ভিটামিন সি প্রয়োজন। এতে শুধু সর্দি-কাশি থেকেই না, নানারকমের জীবাণুও প্রতিরোধ করা সম্ভব। কমলালেবু, বাতাবিলেবু, মুসাম্ব সহ অন্যান্য লেবু জাতীয় ফলে আপনি ভিটামিন সি পাবেন(anti fatigue foods)
প্রোটিন
শরীর সুস্থ রাখতে আপনার প্রতিদিন প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন। ডিমে প্রোটিন থাকে। এর মধ্য়ে থাকা উপাদান আপনার দৃষ্টিশক্তি ভাল রাখে। তারুণ্য বজায় থাকে। ডালেও আপনি প্রোটিন (anti fatigue foods)পাবেন।
আয়রন
শরীরে রক্তাল্পতা থাকলেও অনেক সময় আমাদের ক্লান্তি লাগে ও ঘুম পায়। হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য় আমাদের আয়রন প্রয়োজন। আয়রনজাতীয় (anti fatigue foods)খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
সেলেনিয়াম
আমাদের দৈনিক ডায়েটে সেলেনিয়াম থাকার প্রয়োজন।এর মধ্যে অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট উপাদান রয়েছে। ক্লান্তি, ঘুমঘুম ভাব কাটাতে দারুণ উপকারী এই সেলেনিয়াম। এমনকী হৃদরোগের আশঙ্কাও কম করে এবং নাক-কান-গলার সমস্যাও ঠিক করে। বিন, বাদাম, ডিমে আপনি সেলেনিয়াম পাবেন।
প্রোবায়োটিক
দইয়ে আপনি প্রোবায়োটিক পাবেন। কারণ ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটেরিয়ায় প্রোবায়োটিক এফেক্ট থাকে, যা আমাদের শরীর ভাল রাখএ। এছাড়াও সফট চিজেও আপনি প্রোবায়োটিক পাবেন। সবুজ সবজিতেও প্রোবায়োটিক পাবেন।
কয়েকটি খাবার
মধু
মধুর উপকারিতা অনেক। আপনার যদি শারীরিক ও মানসিক ভাবে ক্লান্ত লাগে, তাহলে মধু কিন্তু আপনার যথেষ্ট উপকারে আসতে পারে। আপনার স্ট্রেসের পরিমাণও কম করে(anti fatigue foods)। এর মধ্যে আছে ক্যালসিয়াম, আয়রন, সিলিকন, ফসফরাস, ভিটামিন বিশেষত বি ভিটামিন ইত্যাদি।
আদা
আদায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে। এমনকী অন্যান্য মিনারেলও থাকে। তাই দিনের শুরুতেই এক গ্লাস জলে পাতি লেবুর রস ও আদার রস মিশিয়ে খান। দিন ভাল যাবে। ক্লান্তিভাব থাকবে না।
কলা
কলায় আছে ডোপামিন এবং সেরোটোনিন। এই দুই উপাদান স্ট্রেস কমাতে (anti fatigue foods)সাহায্য করে। আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাও ঠিক থাকে।
POPxo এখন চারটে ভাষায়! ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!
বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন
#POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন
নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!
