অতিরিক্ত ওজনের বোঝা (back fat reduce exercise) যে কীরকম কষ্টদায়ক, সেটা কেউ বোঝে না! ছিপছিপে হওয়ার জন্য জিমে যাওয়া, কাকভোরে উঠে পাইপাই করে দৌড় লাগানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা কত কী যে করি আমরা তার ইয়ত্তা নেই। হ্যাঁ, ওজন যে কিছুটা কমে না তা নয়। তবে এই যে বাড়তি মেদ, এর গতি প্রকৃতি বোঝা বেশ কঠিন। কখনও সে পেটের চারপাশে কখনও সে হাতে আবার কখনও সে পিঠের উপর চেপে বসে। আর এই যেখানে সেখানে বাড়তি মেদ দেখতে যে মোটেও ভাল লাগে না সেটা আর আলাদা করে বলার দরকার নেই।
জায়গা বিশেষে এই জমে থাকা মেদ কিন্তু জিমে ঘাম ঝরালেও যায় না। তার জন্য আলাদা করে এক্সারসাইজ করতে হয়। পিঠের বাড়তি মেদ কীভাবে কমাবেন সেরকম কয়েকটি এক্সারসাইজের কথা আজ আমরা আপনাদের বলব। ভাবুন দেখি, সুন্দর ডিপ কাট ব্লাউজ ছাপিয়ে বাড়তি মেদ যদি বিশ্রীভাবে বেরিয়ে থাকে, সেটা কি দেখতে ভাল লাগবে? একদম নয়। তার চেয়ে এখন থেকেই এই ব্যায়ামগুলো শুরু করে দিন।
ওয়ার্ম আপ
হঠাৎ করে কখনই এক্সারসাইজ করতে শুরু করবেন না। এতে শরীরের ক্ষতি হয়। তাই ওয়ার্ম আপ সেশন দরকার। জাম্পিং জ্যাক বা স্পট জগিং করে নিন মিনিটপাঁচেকের জন্য। দু’হাত ও দু’পা ছড়িয়ে দাঁড়ান। মাথা ডান ও বাঁ দিকে এবং সামনে-পিছনে করুন। হাতের কবজি ঘোরান। এভাবে মিনিটদশেক ওয়ার্ম আপ করে তবেই এক্সারসাইজ করতে শুরু করুন।
ওয়ান আর্ম ডাম্বল রো
একটি বেঞ্চের উপর ডান পা রাখুন ও ডান হাতে ভর দিন। বাঁ হাতে ডাম্বল নিন এবার সেটা ওঠান আর নামান। এবার একই পদ্ধতি ডান দিকেও রিপিট করুন। দুটো সেটে ১০বার এটা রিপিট করুন।
মনে রাখবেন: হাতে ভর দেওয়ার সময় মেরুদণ্ড যেন একদম সোজা থাকে। বেঁকে থাকলে পিঠের মেদ তো কমবেই না (back fat reduce exercise) উল্টে বেশ ব্যথা হবে।
সুপারম্যান পোজ
ম্যাট বিছিয়ে মাটিতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার পেটের উপর ভর দিয়ে হাত দুটোকে সামনের দিকে সোজা করে ছড়িয়ে দিন। আস্তে-আস্তে পা দুটোও জড়ো করে পিছন দিকে তুলতে থাকুন। আপনার বডির পজিশন দেখতে হবে অনেকটা চওড়া একটা ‘ইউ’- র মতো। দুটো সেটে ১০ বার রিপিট করতে পারেন এই ব্যায়াম।
মনে রাখবেন: আপনি যদি জিমে যেতে অভ্যস্ত থাকেন তাহলে সরাসরি মাটিতে না শুয়ে বড় আকারের জিম বলের উপর শুয়েও এই এক্সারসাইজ করতে পারেন।
বেন্ড ওভার রো
দু’হাতে ডাম্বেল নিয়ে পা জড়ো করে দাঁড়ান। এবার সামনের দিকে সামান্য ঝুঁকে যান আর নিতম্ব পিছনে ঠেলে দিন। এবার ডাম্বেল নিয়ে হাত পিছন দিকে পাঠান আবার সামনে নিয়ে আসুন। হাত যখন পিছনে নিয়ে যাবেন খেয়াল রাখবেন সেটা যেন কাঁধের অংশ থেকে হয়। হাত নীচে নামিয়ে পিছনে ঘোরালে কোনও কাজ হবে না। এই এক্সারসাইজ (back fat reduce exercise) দুটো সেটে ১০ বার রিপিট করবেন।
মনে রাখবেন: আগে হাত পিছনে নিয়ে গিয়ে তারপর সামনে ঝুঁকবেন না। এতে শিরায় টান ধরবে।
POPxo এখন চারটে ভাষায়! ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!
বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!
