home / Fitness
ওয়ার্ক ফ্রম হোমের কারণে কাঁধে ব্যথা হচ্ছে? এই কয়েকটি ব্যায়ামের সন্ধান দিলাম

ওয়ার্ক ফ্রম হোমের কারণে কাঁধে ব্যথা হচ্ছে? এই কয়েকটি ব্যায়ামের সন্ধান দিলাম

দীর্ঘ সময় ধরে ওয়ার্ক ফ্রম হোম চলছে। এই সময় আমাদের শরীরের মুভমেন্ট কম হয়। একটানা ডেস্কটপ বা ল্যাপটপের সামনে বসে কাজ করে যেতে হয়। তখন পিঠে ও কাঁধে ব্যথা হয়ই। অন্যান্য কারণেও কাঁধে ব্যথা হতে পারে। কিন্তু কাঁধে ব্যথা হলে সারাদিন একটা যন্ত্রণার মধ্যে দিয়ে যেতে হয়। ঠিকঠাক মুভ করা যায় না। অফিসের কাজ করা যায় না। আবার বাড়ির কাজ করতে গিয়েও কাঁধে লেগে গেলেই হয়ে গেল! আরও যন্ত্রণা বাড়বে। কাঁধে ব্যথা মুক্তির উপায় (exercises for shoulder pain) কী হতে পারে। কয়েকটি স্ট্রেচিং আপনাকে সাহায্য় করতে পারে। কাঁধে ব্যথার ব্যায়াম (exercises for shoulder pain) জেনে নিন।

দীর্ঘদিন ওয়ার্ক ফ্রম হোম করছেন?

কাঁধে ব্যথার কারণ

আসলে কোনও ভাবে পেশীতে আঘাত লাগলে বা পেশী স্টিফ হয়ে গেলে ব্যথা শুরু হয়। সেই জায়গায় পেশী ফুলে যায়, লাল হয়ে যায় এবং ব্যথা হতে থাকে। তাই সেই পেশীতে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করতে হবে। যাতে পেশী আর স্টিফ না থাকে এবং ব্যথাও কম হতে থাকে আস্তে আস্তে। তার জন্য পেশীর স্ট্রেচিং প্রয়োজন অবশ্য়ই। কাঁধের ব্যায়াম (exercises for shoulder pain)করতে হবে আপনাকেই।

কাঁধে ব্যথার জন্য কয়েকটি ব্যায়াম (exercises for shoulder pain)

পেন্ডুলাম

সামনে একটি চেয়ার নিন বা একটি টেবিলের পাশে দাঁড়ান। এক হাত সেই টেবিল বা চেয়ারে ভর দিন। উল্টো দিকের হাতটি সামনে ও পিছনে পেন্ডুলামের মতো দোলাতে থাকুন। অন্তত ১ মিনিট এভাবেই দোলানোর পর এইবার উল্টো হাতটি একইভাবে দোলাতে থাকুন। আপনার কাঁধের পেশী রিল্যাক্স হবে। ধীরে ধীরে ব্যথা কমবে।

চেস্ট এক্সপ্যানসন (exercises for shoulder pain)

আপনার হাত দুই দিকে ঝুলিয়ে দিন। সোজা হয়ে দাঁড়ান। এরপর কাঁধ থেকে হাত পিছনের দিকে টেনে চেস্ট এক্সপ্যান করুন। অন্তত ১০বার করে এটি করুন। দিনে দুই থেকে তিনবার করুন। আপনার কাঁধের পেশীও (exercises for shoulder pain) রিল্যাক্স হবে। কাঁধের ব্যথা কমবে।

নেক রিলিস (exercises for shoulder pain)

এইটি একদমই ঘাড়ের ব্যায়াম। যে ব্যায়ামের জন্য আপনার কাঁধেও আরাম পাবেন। আপনার ঘাড় প্রথমে ডানদিকে ফেলে রাখুন। এক মিনিট রেখে তারপর বাঁ দিকে ফেলে রাখুন। একইভাবে সামনে ও পিছনেও ঘাড়কে ফেলে বিশ্রাম দিন। আপনার কাঁধের পেশীও রিল্যাক্স হবে। কাঁধের ব্যথা কমবে।

ওয়াল ওয়াকিং (exercises for shoulder pain)

দেওয়ালের সামনে মুখোমুখি দাঁড়ান। দুই হাতের আঙুল (exercises for shoulder pain) দিয়ে ধীরে ধীরে দেওয়াল বেয়ে হাত উপরের দিকে তুলুন। যেন আপনার কাঁধের পেশীতে টান আপনি অনুভব করতে পারেন, সেইদিকেও খেয়াল রাখুন।

আরও যা যা করবেন

  • কাঁধ মাসাজ (exercises for shoulder pain) করতে পারলে ভাল হয়।
  • ঠান্ডা ও গরম সেঁক দিন অল্টারনেটিভ।
  • খুব সাবধানে থাকুন, যাতে ব্যথা জায়গায় আবার ব্যথা না পান।
  • প্রচুর পরিমাণে জল খান।
  • ব্যায়ামগুলো অন্তত দুই থেকে তিনবার সারাদিন করুন।

POPxo এখন চারটে  ভাষায়! ইংরেজিহিন্দিমারাঠি আর বাংলাতেও!       

বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!

03 Oct 2021

Read More

read more articles like this
good points logo

good points text