আজ থেকে রাজ্যে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আবার জিম খোলার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। তবে ৫০ শতাংশ মানুষ নিয়েই আপাতত জিম চালু হচ্ছে। কিন্তু সংক্রমণের কথা মাথায় রেখেই এখনও আমাদের একটু সাবধনতা অবলম্বন করা উচিত। তাই বলে কি কার্যত লকডাউনে শরীরচর্চা একদম বন্ধ থাকবে? একদমই না। জিমে না গেলেও আপনি কীভাবে বাড়িতে শরীরচর্চা চালিয়ে যেতে পারেন, তা নিয়ে আগেও আলোচনা করেছি আমরা। কিন্তু আরও কিছু সহজ ব্যায়ামের হদিশ আমরা দেব। যে ব্যায়ামগুলো আপনি বাড়িতে সহজেই করতে পারেন। আপনার ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে(fit during lockdown)। আপনার মনও ভাল থাকে।
এই সময়ে যে তিনটি ব্যায়াম ( lockdown exercise) আপনি করতে পারেন
- স্কিপিং
- হাঁটা
- যোগাসন
স্কিপিং
ফুল-বডি ওয়ার্কআউট – স্কিপিং হল সহজ ব্যায়াম, শুধু লাফাতে হয়। কিন্তু এই ব্যায়ামেই আপনার শরীরের বেশিরভাগ পেশীই সক্রিয় থাকে। আপনি নানা রকম ভাবে জাম্প করতে পারেন। হাত ক্রস করে কিংবা ডাবল জাম্প করেও করতে পারেন। এতে আপনার মজাও লাগবে এবং আপনার ক্যালোরি বার্ন হবে। এটি আপনার হার্টের জন্য়েও খুব ভাল ব্যায়াম ( lockdown exercise) ।
ব্যালেন্স – স্কিপিং করার সময়ে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরে অংশ সমানভাবে কাজ করে। এতে শরীরে ব্যালেন্স বজায় থাকে। মস্তিষ্ক ও সারা শরীরে একটি সামঞ্জস্য থাকে। এই সহজ ব্যায়ামের সাহায্যে আপনার মুড ভাল থাকে এবং আপনার অলস রুটিনেও তারতম্য আসে(fit during lockdown)।
মজবুত হাড় – প্রতিদিন স্কিপিং করার সঙ্গে সঙ্গে আপনার হাড় আরও মজবুত হবে। পায়ের জোর বাড়বে। যা আপনার পায়ের হাড় ও পেশীকে ভাল রাখে। আপনার বয়স বাড়লেও আপনার হাড় দুর্বল হবে না। কোমরে ব্যথা হবে না।
মন ভাল থাকে – আপনি যদি প্রতিদিন স্কিপিং করেন তবে আপনার মেটাবলিজমও ঠিক থাকে এবং আপনার মুডও ভাল থাকে। ওয়ার্কআউট করার পর হ্যাপি হরমোন নিঃসরণের কারণে আপনি সারাদিনই থাকেন সতেজ ও ফুরফুরে(fit during lockdown)।
হাঁটা
অনেক চিকিৎসকই প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন। বিশেষত, কোনও বয়স্ক মানুষকে সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। আপনি সুস্থ থাকার জন্যই আপনার নিয়মিত হাঁটা প্রয়োজন। দিনে অন্তত এক ঘণ্টা হাঁটা প্রয়োজন রয়েছে। আপনি প্রতিদিন সকালে বা বিকালে একটা সময় বের করে নিন। সেই সময় ধরে প্রতিদিন হাঁটতে যান। বাড়ির সামনে ফাঁকা রাস্তায় আপনি হাঁটতে পারেন। ছাদেও হাঁটতে পারেন। সকালে ও বিকেলে অফিসের কাজের মধ্যে একটি সময় বের করে নিয়ে হাঁটুন। এতে আপনার ওজন ধীরে ধীরে কমবে। কিন্তু আপনার শরীর ফিট থাকবে। হজম প্রক্রিয়া ভাল হবে। আপনি সুস্থ থাকবেন। সহজ ব্যায়ামের মধ্য়ে হাঁটার থেকে ভাল ব্যায়াম আর কী হয়।
যোগাসন
শরীর ও মন দুটোই সুস্থ রাখার জন্য চিকিৎসকরা এখন যোগাসনের পরামর্শ দিচ্ছেন। যোগাসন করলে যেমন আপনার ওজন কমে, তেমনই আপনার শরীরও ভাল থাকে। বিভিন্ন অসুখ ঠিক হয়ে যেতে পারে। শরীরের ব্যথা কমার জন্যও যোগাসনের পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। তাই আপনিও কোনও অনলাইনে যোগাসনের ক্লাসে যুক্ত হতে পারেন। ট্রেনারের পরামর্শ অনুযায়ী বাড়িতেই শুরু করতে পারেন আসন। তবে ব্যায়াম করার আগে ও পরে ব্যবহারের সব জিনিস জীবাণুমুক্ত করে নেবেন ( lockdown exercise) ।
POPxo এখন চারটে ভাষায়! ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!
বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!