সুস্থ থাকতে প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটা অভ্যাস করুন

আগস্টেই করোনার তৃতীয় ঢেউ আছড়ে পড়ার আশঙ্কা করছেন বিশেষজ্ঞরা। এদিকে পরিস্থিতি একটু একটু করে স্বাভাবিক হচ্ছে। আজ চার মাস পরে দেশে দৈনিক করোনা আক্রান্তের সংখ্যা সর্বনিম্ন। এই পরিস্থিতিতে রাজ্যে আবার জিম খোলার সম্মতি দিয়েছে রাজ্য। কিন্তু ৫০ শতাংশ মানুষ নিয়েই জিম চলবে। এদিকে সংক্রমণের কথা মাথায় রেখে এখন অনেকেই জিমে যাওয়ার ভরসা করছেন না। কিন্তু জিমে না গেলেও বাড়িতে সামান্য ব্যায়াম তো করাই উচিত। সারাক্ষণ ঘরে বসেই কাজ করতে হয়। তাই কোনও দৈহিক পরিশ্রম হয় না। কিন্তু মানসিকভাবে যথেষ্ট ক্লান্ত হয়ে পড়ি আমরা। প্রতিদিন যদি সামান্য হাঁটতেও পারেন। তাহলে কিন্তু শারীরিক পরিশ্রম হয়। সুস্থ থাকা যায়। এতে আপনার ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে। হাঁটার উপকারিতা অনেক (health benefits of walking)।

সুস্থ থাকতে প্রতিদিন হাঁটুন

প্রতিদিন হাঁটলেই অনেক উপকার পাবেন

অনেক চিকিৎসকই প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন(health benefits of walking)। বিশেষত, কোনও বয়স্ক মানুষকে সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। আপনি সুস্থ থাকার জন্যই আপনার নিয়মিত হাঁটা প্রয়োজন। দিনে অন্তত এক ঘণ্টা হাঁটা প্রয়োজন রয়েছে। আপনি প্রতিদিন সকালে বা বিকালে একটা সময় বের করে নিন। সেই সময় ধরে প্রতিদিন হাঁটতে যান। বাড়ির সামনে ফাঁকা রাস্তায় আপনি হাঁটতে পারেন। ছাদেও হাঁটতে পারেন। সকালে ও বিকেলে অফিসের কাজের মধ্যে একটি সময় বের করে নিয়ে হাঁটুন। এতে আপনার ওজন ধীরে ধীরে কমবে। কিন্তু আপনার শরীর ফিট থাকবে। হজম প্রক্রিয়া ভাল হবে। উচ্চ রক্তচাপ, মধুমেহ বা ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল ইত্যাদি সারাতে এবং আমাদের শারীরিকভাবে সুস্থ রাখতে হাঁটাহাঁটি কিন্তু দারুণ কাজ দেয়(health benefits of walking)। আপনি সুস্থ থাকবেন। সহজ ব্যায়ামের মধ্য়ে হাঁটার থেকে ভাল ব্যায়াম আর কী হয়।

হাঁটার রকম ফের

• স্ট্রোল
• ব্রিস্ক ওয়াক
• পাওয়ার ওয়াক

এই তিনরকমের হাঁটা হয়(health benefits of walking)। প্রতিটা রকমই আপনার ওয়াক রুটিনে নিয়মিত থাকতে হবে। কীভাবে, দেখে নিন এখানে…

আপনি ফুটপাথে কেনাকাটা করার সময় কিংবা শপিং মলে উইন্ডো শপিং করার সময় যেভাবে ধীরে-সুস্থে হাঁটেন, সেটাই হল স্ট্রোলিং। প্রতিদিন সকালে যখন হাঁটতে শুরু করবেন, তখন অন্তত ১৫ মিনিট আগে স্ট্রোল করুন। এটি আপনার ঝিমিয়ে থাকা শরীরকে অ্যাক্টিভ করতে সাহায্য করবে। এভাবে হাঁটলে প্রতি ঘণ্টায় মোটামুটি ২৪০ ক্যালরি বার্ন করতে পারেন আপনি।

ব্রিস্ক ওয়াক মানে আপনি হাঁটবেন, স্ট্রোলের চেয়ে একটু জোরেই হাঁটবেন। কিন্তু হাঁপিয়ে যাবেন না। এভাবে হাঁটলে ঘণ্টায় মোটামুটি ৩৫০ ক্যালরি মতো পুড়বে।

পাওয়ার ওয়াক(health benefits of walking), নামটা শুনেই বুঝতে পারছেন, এটি হল সবচেয়ে জোরে হাঁটা। এই হাঁটার সময় আপনার ঘাম হবে বেশি, হাঁপাবেন তাড়াতাড়ি এবং বেশিক্ষণ এটা টানতেও পারবেন না। অনেকটা দৌড়েরই মতো, কিন্তু দৌড়নো নয়। লম্বা-লম্বা পা ফেলে, জোরে-জোরে শ্বাস নিয়ে এভাবে হাঁটতে হবে। তা হলে ঘণ্টায় মোটামুটি ৫৫০ ক্যালরি বার্ন করতে পারবেন।

কীভাবে হাঁটবেন

• হাঁটা শুরু হবে ১৫ মিনিটের স্ট্রোল দিয়ে(health benefits of walking)।
• তারপর অন্তত ৩০ মিনিট ব্রিস্ক ওয়াকিং চলুক।
• এবার আবার পাঁচ মিনিট স্ট্রোল।
• তারপর ১০ মিনিট পাওয়ার ওয়াক।
• শেষে আবার পাঁচ মিনিটের স্ট্রোল।

POPxo এখন চারটে ভাষায়! ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!   

বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!