বাচ্চারও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন প্রয়োজন, ওর ডায়েট ও জীবনশৈলীতে নজর দিন

আমাদের যেমন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা প্রয়োজন। আমাদের বাড়ির শিশু সদস্যদেরও প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন। আগে যেমন শিশুরা স্কুলে যেত। সেখানে বন্ধুদের সঙ্গে খেলাধুলো করত। বাড়ি ফিরেও খেলতে যেত অনেকেই। কিন্তু করোনা পরিস্থিতিতে এখন সেসব প্রায় বন্ধ। তাই বাচ্চাদের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। এই পরিস্থিতিতে বাচ্চার ডায়েট (healthy lifestyle for kid) -এ আপনাকে আরও বেশি নজর দিতে হবে। বাচ্চার স্বাস্থ্য (healthy lifestyle)-এর প্রতি খেয়াল রাখতে হবে। যাতে সে সুস্থ থাকে। আপনার জন্য়ই বিশেষ কয়েকটি টিপস…

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান (healthy lifestyle)

বাচ্চাদের সমস্যা থাকে, তারা সব খাবার খেতে চায় না। তাই বড়রা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য যাই খেয়ে নিক, বাচ্চাদের জন্য মুখরোচক খাবার না হলেই তাদের মুখ ভার হয়ে যায়। তখন অনেক বুঝিয়ে শুনিয়ে খাওয়াতে হয়। তাই আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারকেই মুখরোচক করে কিংবা সুন্দর করে সাজিয়ে বাচ্চাকে পরিবেশন (healthy lifestyle for kid) করুন। যেমন স্যান্ডুইচ বানাতে পারেন, কিন্তু পাঁউরুটির উপর কেচ আপ দিয়ে সুন্দর একটি হাসি মুখ এঁকে দিন। তাতে তার কাছে স্বাস্থ্যকর খাবারও (healthy lifestyle for kid) পৌঁছাবে। সে আনন্দ করে খাবে। বাচ্চার অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

ফল ও সবজি যেন তার ডায়েটে থাকে (healthy lifestyle)

বাচ্চারা ফল ও সবজি খেতে অপছন্দ করে। কিন্তু তাদের সুস্থ রাখার জন্য ফল ও সবজি খাওয়ানো প্রয়োজন। তাই একটু মুখরোচক করে খাওয়াতে হবে। সবজির ক্ষেত্রে সিদ্ধ করে সামান্য গোলমরিচ ও লেবু দিয়ে দিতে পারেন। ওদের ভাল লাগবে। ফল খাওয়াবেন। যদি একান্তই ফল খেতে না চায়, তাহলে ফলের রস (healthy lifestyle for kid) করে দিতে পারেন। কিন্তু ফলের রসে যেন কোনওভাবেই চিনি দেবেন না। জলও মেশাবেন না। আপনার বাচ্চারও ভাল লাগবে।

জাঙ্কফুডের অভ্যাস ছাড়ান

লোভনীয় খাবার দেখলে ওরা বায়না করবেই। ওরা ছোট। আপনি তো ছোট নন। আপনাকে আপনার শিশুর জন্য একটু কড়া হতেই হবে। সে খেতে চাইলেও আপনি তাকে খেতে দেবেন না। জাঙ্কফুডের কোনও বায়না আপনি শুনবেন না (healthy lifestyle for kid) , এটা আপনি নিজেকেই নিজে প্রমিস করে নিন।

পরিমাণ মতো জল খাওয়াবেন

বাচ্চার জন্য পরিমাণ মতো জলের প্রয়োজন খুবই। আপনিও সেই কথা ভুলে যাবেন না। পরিমাণ মতো জল যেমন তার ওজন কমাতে পারে, এদিকে আবার শরীরে অক্সিজেনের ঘাটতি (healthy lifestyle for kid) কমিয়ে দেয়। ফলে সারাদিন পর সে ক্লান্ত হয়ে পড়বে না। এই বিষয়টা মাথায় রাখবেন।

ঘরেই ব্যায়াম শুরু করুক (healthy lifestyle)

প্য়ানডেমিক পরিস্থিতিতে বাচ্চাকে ব্যায়ামের ক্লাসে পাঠাতে চাইছেন না। ঠিক আছে। কিন্তু তার শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন। তাকে সঙ্গে নিয়ে প্রতিদিন অন্তত আধ ঘণ্টা ব্যায়াম করুন (healthy lifestyle) । প্রয়োজনে, স্কিপিং রোপ এক্সারসাইজ করাতে পারেন। এতে শরীরের ভাল ব্যায়াম হয়। কিন্তু যে কোনও ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই ওয়ার্ম আপ করে নেবেন। সেটি খুবই প্রয়োজন।

মূল ছবি – হামি

POPxo এখন চারটে  ভাষায়! ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!

বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন
#POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন
নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!