home / Diet
এইসব বিষয় মেনে চলুন, প্রাকৃতিকভাবেই ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে

এইসব বিষয় মেনে চলুন, প্রাকৃতিকভাবেই ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে

ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি হয়ে যাওয়ার অন্য়তম কারণই হল আমাদের লাইফস্টাইল । অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কারণেই কিন্তু ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে না। কারও কারও জিনগত কিছু সমস্যাও থাকে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আমাদেরই সতর্ক থাকতে হবে। আজ আপনাকে কিছু প্রাকৃতিক উপায় বলব, যার সাহায্যে আপনি সহজেই ওজন নিয়ন্ত্রণ (lose weight naturally) রাখতে পারবেন।

ডায়েটে প্রোটিন যোগ করুন (lose weight naturally)

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার অন্যতম উপায় হল সঠিক খাবার খাওয়া। লক্ষ্য রাখুন, যাতে প্রতিদিন ডায়েটে সঠিক পরিমাণে পুষ্টি আপনার শরীরে যায়। প্রোটনি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনার খাবারের প্রোটিন বিপাক করার সময় শরীর ক্যালোরি বার্ন করে। তাই হাই প্রোটিন (lose weight naturally) শুধুই আপনার মেটাবলিজম বাড়ায় না, বরং আপনার পেট ভর্তি রাখে। তাই এটা ওটা খাওয়ার ইচ্ছে হয় না।

খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনি একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে পারেন (lose weight naturally) । তিনি আপনার উচ্চতা এবং ওজন অনুযায়ী আপনার জন্য সঠিক ডায়েট প্ল্যান করে দেবেন। সেই পরিমাণ খাবার খাবেন। অতিরিক্ত পরিমাণ খাবার খেলে শরীরে বেশি পরিমাণ ক্য়ালোরি যাবে। তা বার্ন না করতে পারলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। আপনি যদি দ্রুত খাবার খান, তবে চেষ্টা করুন ধীরে ধীরে খাবার খাওয়ার। এতে হজমও ঠিক ঠাক হয়।

আপনি কোনটি খাবেন?

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

ফাইবার আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনার হজম প্রক্রিয়াও ঠিক রাখে। ফলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। গোটা ফল খাওয়ার চেষ্টা করবেন। ফলের রস খাওয়ার থেকে গোটা ফল খাওয়াই ভাল (lose weight naturally) । এছাড়াও প্যাকেজড ফুড বা ফলের রস খাবেন না। তা শরীরের ক্ষতিই করে। স্যালাড খাবেন।

সঠিক ঘুম ও পর্যাপ্ত পরিমাণে জল (lose weight naturally)

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য় আপনার সঠিক ঘুমও প্রয়োজন। তার মানে এই নয় যে, আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় শুয়ে থাকলেন। বরং শরীর সচল রাখুন। শরীর সচল রাখলে বিপাক হারও বাড়বে। কিন্তু দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম আপনার প্রয়োজন। এদিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়াও দরকার। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। দিনে অন্তত ১০-১২ গ্লাস জল খাবেন।

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম করবেন

ব্যায়াম করে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরিয়ে ফেলতে পারেন (lose weight naturally) । এছাড়াও শরীরের টক্সিন বেরিয়ে যাবে। শরীর সচল থাকবে। ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। একমাত্র স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য় করতে পারে।

POPxo এখন চারটে ভাষায়! ইংরেজিহিন্দিমারাঠি আর বাংলাতেও!      

বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!

22 Sep 2021

Read More

read more articles like this
good points logo

good points text