আপনার বাড়িতে কোনও বয়স্ক সদস্য় রয়েছেন? তিনি কি প্রতিদিন মর্নিং ওয়াকে যান? প্যানডেমিক পরিস্থিতিতে বাড়িতেই শরীরচর্চার অভ্যাস করেছিলেন অনেকে। বয়স্ক মানুষও বাড়িতেই শরীরচর্চা করছিলেন। এই প্যানডেমিক পরিস্থিতিতে জিমে যাওয়ার কথা তাঁরা ভাবতে পারেননি। এখন পরিস্থিতি অনেকটাই স্বাভাবিক হলেও আবার জিমে গিয়ে অভ্য়াস করার কথা ভাবা যায় না। বরং ফাঁকা রাস্তায় মর্নিং ওয়াক করতে পারেন বয়স্করা। এই মর্নিং ওয়াক করতে যাওয়ার আগে কয়েকটি নিয়ম মেনে চললে ভাল হয়। বাড়ির বয়স্ক সদস্য়দের সেই বিষয়ে সতর্ক করুন। তাহলে বয়স্করা মর্নিং ওয়াক করার সময় কী কী বিষয়ে খেয়াল (morning walk tips) রাখবেন
মর্নিং ওয়াকে যাওয়ার আগে কোনও ভারী খাবার খাবেন না(morning walk tips)
সকালে উঠে হাঁটতে যাওয়ার আগে কোনও ভারী খাবার খাওয়া উচিত নয়। বয়স্ক ব্যক্তিরাও কোনও ভারী খাবার খাবেন না। এতে হাঁটতে কষ্ট হতে পারে। বরং হাঁটতে বেরনোর আগে হালকা কোনও খাবার খেয়ে বেরনো(morning walk tips) যেতে পারে। যাতে খিদেও না পায়। আবার শরীর ভারীও না লাগে।
তাড়াহুড়ো করে হাঁটবেন না(morning walk tips)
অনেকটা পথ জলদি জলদি হাঁটার জন্য় বড় বড় পা ফেলেন? এই কাজটা করবেন না। বয়স্করা তো একদমই করবেন না। এতে আপনি সহজে হাঁপিয়ে যেতে পারেন। বয়স্ক মানুষের শ্বাসের সমস্য়া হতে পারে। বেশি রাস্তা হাঁটুন(morning walk tips)। কিন্তু দ্রুত হাঁটার প্রয়োজন নেই।
হাঁটতে যাওয়ার আগে ওয়ার্ম আপ করুন
হাঁটতে যাওয়ার আগে আপনার হালকা ব্যায়াম করার প্রয়োজন। তাহলে হাঁটতে শুরু করলে কষ্ট হবে না। আপনি কয়েকটি ব্রিদিং এক্সারসাইজ করতে পারেন। নাহলে আপনি স্ট্রেচিং করতে পারেন। এছাড়াও চেয়ারে ওঠা-বসার মতো হালকা ব্যায়ামও করতে পারেন আপনি। এতে হাঁটা অনেক সহজ হয়ে যাবে।
জুতোর দিকে খেয়াল রাখুন
হাঁটতে যাওয়ার সময় সব সময় জুতোর দিকে খেয়াল রাখুন। আরামদায়ক জুতো বেছে নিন(morning walk tips)। এতে আপনার হাঁটতে কষ্ট হবে না। কিন্তু আপনি যদি জুতোর দিকে অবহেলা করেন, তাহলে হাঁটতে গেলে পায়ে ব্যথা হতে পারে। এতে সমস্য়া বড়বে, কমবে না।
কী কী জিনিস নিতে হবে
আপনার প্রয়োজনীয় জিনিস সঙ্গে রাখুন। জলের বোতল রাখতে পারেন একটি(morning walk tips)। মোবাইল রাখুন। কোনও বিশেষ ওষুধ (যেমন ইনহেলার) সঙ্গে রাখুন।
POPxo এখন চারটে ভাষায়! ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!
বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!
