শীতকালে ডিহাইড্রেশন (winter dehydration) ভোগাতে পারে । একথা ঠিক যে, শীতকালে আমাদের ঘাম কম হয়। তার মানে এই নয়, শীতকালে শরীরে জলের ঘাটতি হবে না। আসলে শীতকালে শরীরে জলের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা থেকেই যায়। কারণ, বাতাসে আর্দ্রতা কমে যায়। ফলে পরিবেশ রুক্ষ হয়। আমাদের শরীরেও সেই প্রভাব পড়ে। ত্বক যেমন রুক্ষ হয়ে যায়, একইসঙ্গে শরীরের ভিতরেও জলের ঘাটতি হতে পারে। তাই শীতকালে ডিহাইড্রেশন ( winter dehydration) সমস্যা করতেই পারে। তাহলে আপনি কী করবেন ?
শীতকালে মূলত যে ভুলগুলি করে থাকেন ( winter dehydration)
- অনেকেই শীতকালে কম জল খান। কারণ, শীতে ঠান্ডা জল খেতে অনেকের সমস্যা হয়।
- শীতকালে ঘাম ঝরে না বলে জল কম খেলেও হবে ভাবেন।
- কম জল তেষ্টা পাচ্ছে মানেই এই নয় আপনার শরীরে জলের ঘাটতি হচ্ছে না। শীতকালে শরীরে জলের ঘাটতি হয়।
আসলে আপনার শরীরে সবসময় জলের প্রয়োজন। আর্দ্রতার প্রয়োজন। প্রস্রাব করলে আপনার শরীরের অতিরিক্ত জল বেরিয়ে যায়। এবং অন্যান্য মাধ্যমেও জল বের হয় শরীর থেকে। তাই প্রয়োজনীয় জল আপনাকে খেতেই হবে। সেই সঙ্গে পর্যাপ্ত ও সঠিক পরিমাণ খাবারও আপনাকে খেতে হবে।
কী করে বুঝবেন শরীরে জলের ঘাটতি ( winter dehydration) হচ্ছে ?
- আপনার ক্লান্ত লাগবে।
- ত্বক রুক্ষ হয়ে উঠবে।
- প্রস্রাবের রঙ হলুদ ও গাঢ় হলুদ হতে পারে।
কীভাবে হাইড্রেটেড থাকবেন শীতকালে?
- শীতকালে শরীরে জলের ঘাটতি হতে পারে। তাই শীতকালেও একইভাবে হাইড্রেটেড থাকা প্রয়োজন। তাই শীতে জল খেতে হবে আরও বেশি। অন্তত ৮ গ্লাস জল আপনাকে একদিনে খেতেই হবে। তাহলেই রুখে দেওয়া যেতে পারে ডিহাইড্রেশন। একমাত্র জলই আমাদের শরীরকে সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে।
- জল সহ অন্যান্য ফ্লুইডও খেতে হবে। যাতে কোনওভাবেই জলের ঘাটতি না হয়। শীতকালে ডিহাইড্রেশন (winter dehydration) থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারেন। ব্যায়াম করলে তার আগে ও পরে আরও বেশি পরিমাণ জল খান।
- শুধুমাত্র জল খেলেই হবে না। একইসঙ্গে যে সব ফল ও সবজিতে শরীরে জলের ঘাটতি মেটে, সেই ধরনের ফল ও সবজিও আপনাকে খেতে হবে।
- শীতে যদি আপনার ঠান্ডা জল খেতে কষ্ট হয়, তাহলে গরম চা, ভেষজ চা বা গরম কফিও আপনি খেতে পারেন। বা জল হালকা গরম করে ফ্লাস্কে রেখে দিন। সেই জলই বারবার খান। এতে আপনার শরীরে জলের ঘাটতিও হবে না। আপনাকে ঠান্ডা জলও খেতে হবে না।
- গরমকালে যেমন আপনি জল নিয়ে বের হন। একইসঙ্গে শীতকালেও জল নিয়ে বের হবেন। কখনও জল তেষ্টা পেলে অপেক্ষা করবেন না, সঙ্গে সঙ্গে জল খেয়ে নিন।
POPxo এখন চারটে ভাষায়! ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!
বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!
