আপনার ত্বক এবং চুলের সঠিক যত্নই আপনি নিচ্ছেন! তাও কেন চুলের সেরকম জেল্লা নেই। ত্বকের ঔজ্জ্বল্যও চোখে পড়ার মতো নয়। এই নিয়ে কি মন খারাপ করেন আপনি? তবে আর মন খারাপ করে থাকবেন না। বরং নজর দিন আপনার ডায়েটে। আপনি কি প্রতিদিন দুধ খান? নাকি দুধ খেতে পারেন না। তাহলে আপনার শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি মিটবে কীভাবে? ক্যালশিয়ামের ঘাটতি মেটে না বলেই তো চুল ও ত্বক প্রাকৃতিক জেল্লা পায় না। উপায় কী? আপনার ডায়েটে কিছু ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করতে হবে। কোন কোন খাবার ডায়েটে যোগ করবেন, পরামর্শ দিলাম আমরা (calcium)
ছোলা ও অন্য়ান্য় ডাল (calcium)
রাজমা, কাবুলি ছোলা কিংবা অন্য়ান্য় ডালেও যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালিশিয়াম থাকে। প্রতিদিন ডায়েটে এক বাটি ডাল অবশ্য়ই রাখবেন। চুল ও ত্বকের জেল্লা হবে চোখে পড়ার মতো। আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক জেল্লা ফিরে আসবে (calcium)।
বিনস
নানারকম বিনস খেতে পারেন। মটর, বিনস, সজনে খেতে পারেন। এগুলি আপনার শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে ক্য়ালশিয়ামের জোগান দেয়। এগুলি খেলে আপনার ত্বক ভাল থাকবে। চুলও ভাল থাকবে।
সবুজ শাক (calcium)
পালং শাক যে ক্যালশিয়ামে ঠাসা, এই কথা কম বেশি সবাই জানেন। কিন্তু শুধুই পালং শাক অন্য়ান্য় শাকেও যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালশিয়াম থাকে। সবুজ সব্জিতেও ক্যালশিয়াম থাকে। আপনি দৈনন্দিন ডায়েটে সবুজ শাক-সবজি অবশ্যই রাখবেন। ডালে সবজি দিয়ে খেতে পারেন। কোনও তরকারি বানিয়েও খেতে পারেন (calcium)।
আপনি লো-ফ্যাট দুধ, দই, চিজে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্য়ালশিয়াম পাবেন (calcium)। এছাড়াও টোফু, আমন্ড ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। কমলালেবুর রস বানিয়ে খেতে পারেন। ব্রকোলিতেও আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্য়ালশিয়াম পাবেন।
POPxo এখন চারটে ভাষায়! ইংরেজি, হিন্দি, মারাঠি আর বাংলাতেও!
বাড়িতে থেকেই অনায়াসে নতুন নতুন বিষয় শিখে ফেলুন। শেখার জন্য জয়েন করুন #POPxoLive, যেখানে আপনি সরাসরি আমাদের অনেক ট্যালেন্ডেট হোস্টের থেকে নতুন নতুন বিষয় চট করে শিখে ফেলতে পারবেন। POPxo App আজই ডাউনলোড করুন আর জীবনকে আরও একটু পপ আপ করে ফেলুন!